柔道 減量増量

柔道の減量で無理をしないために…プロの指導のもとで行った体重管理

更新日:

私の通っていた大学では、月に1回体重測定が行われていました。体調コントロールは各々で行うべきですが、当時2人が続けざまに減量失敗したのを受けて、ミーティングで決まりました。

トレーニングコーチの指導と合わせて学生食堂の栄養士の食事指導法も毎月受けました。部員の中には試合前に無理やり階級に落としこんだり、1カ月で5キロ落としたりなど無理のある減量を行っている者もおり、はじめのうちは規定体重をほとんどの人がクリアできませんでした。

私は57キロ級で、普段の体重は60キロほどあったので、3キロの減量を毎月行っていました。いつもギリギリでクリアして、その日は暴食するという状態でした。毎月の体重測定が憂鬱で、そのために練習しているようなものでした。試合に出るために体重を落としているのではなく、月1回の体重測定のためにほとんどの部員が体重をコントロールしていました。

カロリー計算、低脂肪食の王道ダイエット

減量方法でまず見直したのは、食事でした。私はパンとアイスが大好物で、朝はだいたいパン食でした。しかも糖質や脂質がたっぷりの菓子パンでした。

毎晩のご褒美にアイスも食べており、新作のお菓子や炭酸飲料もよく購入していました。自宅から大学まで距離があったこともあり、通学の行き帰りにはコンビニがたくさんありました。

夏の暑い日にはコンビニが見つかる度に寄って、ジュースやアイスを買って食べたり飲んだりしていました。栄養士の講習の中で、同じカロリーを摂取するならば、洋食より和食を選ぶようにとアドバイスされました。

また、お菓子やパンを購入するときには必ず栄養表示を確認するようにとも言われました。栄養表示で注目するべき点は、脂質です。脂質1グラムを消費するためには3キロカロリー必要です。あんパンで約5グラムで高いものの中には25グラム脂質が含まれているパンもあります。

25グラムの脂質を消費するためには75キロカロリーが必要です。60キロの私が75キロカロリーを消費するためには、ジョギングを約10分間行わなければなりません。それならば脂質の低いお米で作られたおにぎりを主食にしたほうが、同じ運動をするにあたって、痩せやすくなります。

サウナスーツを着て練習しない理由

試合前ギリギリになって「あと1キロが落ちない」という場合、残る選択肢は体の水分を限界まで出すことだと思います。よくサウナスーツや厚着をして練習を行っている方を多く見ます。そもそも試合に勝つために練習をしているのに、サウナスーツや厚着をしていては、試合の感覚が鈍ってしまいます。

やはり、練習は試合と同じ格好で行うべきで、サウナスーツを着たり厚着をするべきではありません。動きにくく、汗をかく前に体温が上がり過ぎてしまい、先に体力を奪われてしまいます。練習でより汗をかくためには、男子なら上半身裸、女子ならTシャツ一枚で十分です。無理な厚着をしないこと、これが一番汗をかく練習方法です。

生活習慣を見直すと簡単に減量できる

さて、生活習慣を振り返り、食事を見直して生活してみた結果ですが、2キロほど簡単に体重を落とすことができました。また、体脂肪率も同時に落ちました。今までの無理に体重を落とす減量ではなく、体質改善に近い健康的な減量方法なので、体力、筋力ともに落とすことなく自然に痩せることができました。

体脂肪が落ちたことで代謝もよくなり、また身軽になったおかげでランニングトレーニングも楽になりました。食事にも普段意識しないと摂ることができないキノコ類や海藻類を多く取り入れることで、女子に多い悩みである便秘に悩まされることはありませんでした。

食事を意識するだけでこんなにも体質が変わるのかと自分でも驚きでした。今まで苦しんでいたのはなんだったのかと、昔の自分に教えてあげたいとも思いました。

 

 

テーマから選ぶ

柔道 (43)得意技 (32)女子 (31)剣道 (20)高校柔道 (18)大学柔道部 (14)ボクシング (13)試合展開 (13)練習法 (12)減量 (11)総合格闘技 (11)空手 (10)キックボクシング (8)スタミナ (7)指導 (7)社会人 (5)システマ (5)体格差 (5)先生 (4)高校空手 (4)中学柔道 (4)絞め技 (4)高校剣道 (4)小手 (4)インターハイ (4)カウンター (4)寝技 (4)背負い投げ (4)国体 (3)伝統派空手 (3)柔術 (3)増量 (3)古賀稔彦 (3)怪我 (3)団体戦 (3)試合終盤 (3)先輩 (3)内股 (3)レスリング (2)フック (2)ローキック (2)フルコンタクト空手 (2)東京五輪 (2)監督 (2)女子ボクシング (2)プロレス (2)自信 (2)デビュー戦 (2)村田諒太 (2)合気道 (2)膝つき背負い (2)亀田興毅 (1)那須川天心 (1)腕立て伏せ (1)左ストレート (1)水抜き (1)スパーリング (1)シューティング (1)横四方固め (1)田村亮子 (1)バックポジション (1)チョーク (1)後の先 (1)古武術 (1)鹿島神流 (1)1000万円シリーズスペシャルマッチ (1)出稽古 (1)グレイシー (1)ファイトマネー (1)アマチュアボクシング (1)安全性 (1)KO負け (1)サウスポー (1)関光徳 (1)腹筋 (1)打たれ強さ (1)ヒクソン (1)立ち背負い (1)小川直也 (1)吉田秀彦 (1)斉藤仁 (1)正木嘉美 (1)MMA (1)バーリトゥード (1)柔道全日本 (1)中井祐樹 (1)五味隆典 (1)修斗 (1)崩し (1)ストライク (1)松田玲奈 (1)るろうに剣心 (1)面抜き胴 (1)面返し胴 (1) (1)シャーシュカ (1)一教 (1)システマ剣術 (1)ジョナサン・ゴンサレス (1)田中恒成 (1)矢尾板貞夫 (1)プレッシャー (1)極真空手 (1)出小手 (1)出頭小手 (1)攻め (1)ミカエル・リャブコ師 (1)痛み (1)呼吸投げ (1)佐藤幸治 (1)大内刈り (1)山本KID (1)大月晴明 (1)ガード (1)柔道整復師 (1)ガゼルパンチ (1)タイソン (1)関節技 (1)大学剣道 (1)寝業 (1)中学剣道 (1)切り返し (1)コンビネーション (1)ケンケン内股 (1)グラウベフェイトーザ (1)フランシスコフィリオ (1)きざみ突き (1)ブラジリアンキック (1)巴十字 (1)佐藤ルミナ (1)呼吸 (1)小内巻き込み (1)ウィリー・ウィリアムス (1)アントニオ猪木 (1)大学体育会 (1)河野公平 (1)井上尚弥 (1)ジャブ (1)筋トレ (1)天海ツナミ (1)高波義行 (1)藤岡菜穂子 (1)小学生 (1)敗北 (1)桜庭和志 (1)中邑真輔 (1)新日本プロレス (1)反復練習 (1)試合運び (1)回り込み (1)強豪校 (1)受け身 (1)接近戦 (1)裸絞 (1)ドン・中矢・ニールセン (1)佐竹雅昭 (1)ディープハーフガード (1)ハーフガード (1)クセ (1)歩行 (1)ダンス (1)猪熊功 (1)乱取り (1)朝乃山関 (1)相撲 (1)がぶり返し (1)がぶり (1)打込み (1)大外刈り (1)アッサン・エンダム (1)突き (1)中学相撲 (1)肘打ち (1)

良く読まれている記事

合わせて読みたい

高校で柔道部に入部した時、2年生はおらず、3年生の先輩だけが6人いた。 話上手で面白い人、厳しいが面倒見の良い人、いろんなタイプの人がいたが、ひときわ気になる先輩がA先輩だった。 A先輩は少しだけ人と ...

RIZINやUFCで見ることができる、打撃あり寝技ありの攻防は今でこそ当たり前ですが、90年代のある時期までは存在しませんでした。 当時、「バーリトゥード」と呼ばれ、まだ全貌が明らかでなかった新しい格 ...

2000年代に自衛隊に在籍しながらMMA(総合格闘技)に取り組んでいました。 私はもともと剣道と伝統派空手をやっていたので打撃は得意だったのですが、接近してからの打ち合いのコツがつかめずにいました。 ...

キックボクシングを始める前はずっと野球をしていたのですが、中学の野球部を引退し、何か違う事を始めてみたいと思いキックボクシングを始めました。 初めの頃は趣味程度で、週2~3回ジムに行くくらいでした。で ...

小学2年生の時にたまたまテレビで流れていたバルセロナオリンピックの柔道を見て衝撃を受けました。 そこに映っていたのは、現在強豪である環太平洋大学で監督をやっている、当時71Kg級のオリンピックチャンピ ...

私が、剣道をし始めたのは小学校4年生(1980年代)の時でした。きっかけは、運動不足気味だった私を見るに見かねて、両親が近所の町道場の入門を勧めきたことでした。 当時は、空前の剣道ブームで、私が通って ...

小学生の頃、周囲の友人達は、サッカーや野球に明け暮れていた頃、昔から少し血の気の多かった僕は、なぜか急に「空手がやりたい」といったらしく、それが空手との出会いである。 周囲では格闘技をやっている人間は ...

柔道を始めて1年半が経った中学2年生の頃、力が急激についてきたのか試合でも勝ちが多くなってきました。 しかし、自分より格段に強い相手と練習をする機会がなかったので、体の大きな選手には勝てなくなっていた ...

柔術の地方大会の出場にむけて減量を行いました。当時私が住んでいた地方の大会では、軽量級の選手は充実しているのですが、重量級は選手が充実していませんでした。 場合によっては重量級の試合が無くなってしまう ...

合気道は体技が基本技にして150本、応用技を加えると3000以上とも万を超えるともいわれます。そして、その習得は極めて困難とされます。 なぜなら、個々の技数が多く、すべてを習得するのに年数が非常にかか ...

柔道男子95kg以下級の井上康生選手は、スポーツ選手の中でも国内外問わず誰でも知ってるほどの有名な選手。シドニーオリンピックでの決勝で見せてくれた見事な内股は世界中を湧かせました。 アテネオリンピック ...

学生時代は柔道部に所属していましたが、柔道を始めたのが大学生からであったため、あまり強くはなれず、満足な結果を残すことができませんでした。 特に柔道の要である投げ技のキレが他選手と比べて劣っておりまし ...

以前から剣道、日本拳法、居合を嗜んでいたが、どれもが学生時代に部活等で始めたのがきっかけであった。 どれも最初は遊びや体育の授業の延長のような物としてとらえていた。そこに通う学費は親が出していてくれた ...

39歳になろうとする年に、マスターズ国際柔道大会に出ることを決意しました。現役を離れること約16年、ルールも新ルール適用なので帯から下を触ることができなくなっていました。 私は、肘と肩を故障してからと ...

自分は試合までに約10Kgの減量を行う。普段は75Kgで試合は65.8Kg以下のフェザー級で試合をしていた。 計量が終わってから試合までに5~7Kgは戻すことがきた。これでコンディション良く動けていた ...

2001年といえば世の中はK-1ブームの真っ只中。外国人選手も多く活躍し、日本人でも格闘家が、アイドルのような存在だったころ。 地上波でも、普通に格闘家がバラエティ番組に出演していた。 格闘家が雑誌の ...

私は中学生の頃、個人戦で全国大会出場をめざしていました。しかし地元でずっと戦っていたため、得意技や試合の運び方、クセなど全て研究されてしまい、簡単に勝つことが難しくなってきました。 そんななか寝技の強 ...

私の父は剣道の指導者だったため半強制的に剣道を習わされた。そのため、人一倍厳しくしごたれたであろう。技も沢山教えてもらった。その中で一番好きな技が胴である。 初めての得意技は面返し胴 剣道は時間内に相 ...

高校時代柔道部に入部した。柔道部は体重別の階級があり、私の時代は48キロ級以下級から始まり、52キロ以下、56キロ以下、61キロ以下、64キロ以下、67キロ以下、74キロ超級、と分かれていた。 この中 ...

-柔道 減量増量
-, , ,

Copyright© 格闘技を語ろう , 2019 All Rights Reserved.